Yoga ist eine altindische Disziplin, die heute bei uns sehr aktuell geworden ist. Einige Elemente dieses Übungsweges eignen sich hervorragend zur täglichen Gesunderhaltung, zu einer bewussteren Lebensführung und zur aktiven Bewältigung vieler Probleme des Alltags. Durch die Beschäftigung mit dem eigenen Körper können Sie erfahren, dass es eine Verbindung gibt zwischen den leiblichen Abläufen in den Organen und den geistig-seelischen und mitmenschlichen Vorgängen. Im Mittelpunkt der Kursabende stehen körperliche Übungen (Bewegung, Haltung, Atmung) sowie Entspannungs-, Konzentrations- und Meditationsübungen, die zusammen zu einer ganzheitlichen Erlebnisfähigkeit führen sollen. Yoga ist keine Gymnastik. Kennzeichnend für Yoga ist, dass viele Übungen fließend ausgeführt werden oder bestimmte Bewegungen zum Beispiel im Liegen mit dem Atem statisch gehalten werden. Yogaübungen sorgen dafür, dass vor allem der Rücken als zentraler Stützpunkt des Körpers gestärkt wird. Typische Fehlhaltungen im Alltag können durch regelmäßiges und vorbeugendes Training korrigiert werden.
Bitte mitbringen zu allen Kursen: eine Wolldecke, warme Socken und bequeme Kleidung!

G 321 Yoga .für Anfänger

( 10 x Di. 06.03.12 - 18.10 Uhr )

G 322

Yoga - Meditation .für Fortgeschrittene

( 10 x Di. 06.03.12 - 19.45 Uhr )

G 323

Yoga der Energie .ohne/geringe Vorkenntnisse

( 14 x Mi. 29.02.12 - 18.00 Uhr )

G 325

Yoga für 1 Kind und 1 Erwachsener

( 8 x Do. 01.03.12 - 16.00 Uhr )

G 327

Jungbrunnen - Hormonyoga

( 12 x Do. 01.03.12 - 18.00 Uhr )

G 330

Yoga für Männer

( 7 x Sa. 03.03.12 - 8.00 Uhr )

G 331

Yoga .ohne Vorkenntnisse

( 8 x Mo. 05.03.12 - 17.30 Uhr )

G 332

Yoga und Gymnastik für die Wirbelsäule - rückenfit und relaxt

( 15 x Do. 01.03.12 - 18.15 Uhr )

G 333

Yoga und Gymnastik für die Wirbelsäule - rückenfit und relaxt

( 15 x Do. 01.03.12 - 19.45 Uhr )

Bewußtheit durch Bewegung - Die Feldenkrais-Methode
Alles Leben ist Bewegung, innerlich und äußerlich, physisch und psychisch. Für viele von uns sind die Möglichkeiten zu Bewegung und Bewegtsein, die wir als Kinder noch zur Verfügung hatten, im Laufe der Zeit verloren gegangen. Die FELDENKRAIS-METHODE bietet eine Chance die Vielfalt und Qualität ursprünglicher Beweglichkeit wieder zu erlernen. Wie geht das vor sich? Man führt, zumeist im Liegen, aber auch im Sitzen, Stehen oder Gehen, behutsame oft auch ungewohnte Bewegungen aus. Durch aufmerksames Wahrnehmen und Erkunden wie man sich bewegt und was man spürt, erlebt und erlernt man seine Bewegungsgewohnheiten. Man entdeckt dabei u.a., wie man sich evtl. Schmerzen im Nacken, Kreuz oder Wirbelsäule durch alltägliche, doch oft unbewusste Bewegungen selbst zuzieht. Man probiert aus, erforscht und erspürt, wie man sich einfacher und müheloser bewegen kann, loslassen kann. Auch der bewusste Umgang mit dem Atem wird miteinbezogen. Feldenkrais eignet sich für jedes Alter.
Bitte mitbringen zu allen Kursen: Decke oder Isomatte, bequeme und warme Kleidung (Wollsocken).

G 336 Bewußtheit durch Bewegung
( 14 x Fr. 02.03.12 - 16.30 Uhr )
G 337 Bewußtheit durch Bewegung
( 14 x Fr. 02.03.12 - 18.00 Uhr )

Qi Gong
Als Grundpfeiler des Qi Gong gelten Übungen zu Atmung, Körperhaltung, Bewegung und Vorstellungskraft, welche seit Jahrhunderten Bestandteil der traditionellen chinesischen Medizin sind. Qi Gong Übungen stärken die Lebenskraft, sie wirken harmonisierend auf den ganzen Körper und steigern das allgemeine Wohlbefinden. Die "Wirkrichtung des Qi" - Öffnen und Schließen, Steigen und Sinken - gehören zu den Lebensprinzipien, die unabhängig von den kulturellen und gesellschaftlichen Systemen Gültigkeit besitzen. Die Bewegungen sind langsam, harmonisch fließend. Qi Gong ist leicht zu erlernen und für Menschen jeden Alters, gleich welcher Konstitution geeignet. Die Übungen sind derart gestaltet, dass sie in unterschiedlichsten Alltagssituationen ausgeführt werden können. Prüfen sie selbst! Lernen Sie eine der bewährtesten und ältesten Übungsmethoden der Welt kennen.
Bitte mitbringen zu allen Qi Gong Kursen: Bequeme Sportkleidung, Socken oder Gymnastikschuhe und eine Isomatte oder Decke.

G 341 Qi Gong - am Abend .geringe Vorkenntnisse
      ( 14 x Mi. 07.03.12 - 17.15 Uhr )
G 342 Qi Gong - am Abend .für Anfänger
      ( 14 x Mi. 07.03.12 - 18.20 Uhr )
G 343 Qi Gong in Grafrath .Mit guten Vorkenntnissen
      ( 10 x Do. 01.03.12 - 10.30 Uhr )

Pilates
Das Ziel in den von Pilates (1925) entwickelten Übungen besteht darin, eine Vielzahl von Muskelgruppen zu trainieren, vor allem auch kleine Muskelgruppen. Vorrangig geht es dabei um die Stärkung der Stützmuskulatur, wie Rücken-, Bauch- und Gesäßmuskulatur. Durch die Verbesserung der Muskelelastizität werden Gelenke und Wirbelsäule beweglicher. Jede einzelne Übung wird langsam und kontrolliert ausgeführt mit Einsatz einer speziellen Atemtechnik. Der Übende lernt bestimmte Muskeln gezielt zu trainieren und gleichzeitig andere zu entspannen. Hier zeigt sich auch der mentale Ansatz Pilates. Die Übungen finden überwiegend im Liegen statt und können auch zu Hause nachgemacht werden.
Bitte mitbringen zu allen Kursen: Bequeme Kleidung, Socken, kleines Kissen, Getränk.

G 356 Pilates und Stretching .in Grafrath
      ( 14 x Mi. 07.03.12 - 8.30 Uhr )
G 357 Pilates in Alling
      ( 14 x Do. 01.03.12 - 17.30 Uhr )
G 358 Pilates in Alling
      ( 14 x Do. 01.03.12 - 18.30 Uhr )

Bewegung und Fitness

Welcher VHS Kurs eignet sich für Sie?

Kathegorie I: "Gesund und bewegt"

Wirbelsäulentraining
Die Wirbelsäule trainieren - den Rücken stärken. Möchten Sie lernen, auf angenehme und effektive Weise Ihren Rücken zustärken? Dann sind Sie hier richtig. In den meisten unserer Kurse erwartet Sie: - ein funktionelles Rückentraining - Übungen zur Muskelkräftigung - Dehn / Stretchübungen und - wohltuende Entspannung. - Praxisnahe Tipps über rückengerechtes Tragen oder Heben, Sitzen oder Stehen. Wirbelsäulentraining bietet einen notwendigen Ausgleich für einen Rücken strapazierenden Alltag. Die Übungen finden vorwiegend im Sitzen, Liegen, Gehen oder Stehen statt. Ziel der Kurse ist die Förderung von Gesundheit und die Vorbeugung von Rückenbeschwerden, nicht deren Therapie. Im Zweifelsfalle besprechen Sie sich vor Kursbesuch mit Ihrem Arzt/Ihrer Ärztin. Begleitend zu den Kursen empfehlen wir Ihnen das Buch "Rückhalt - Die Wirbelsäule trainieren, den Rücken stärken", Ernst Klett Verlag, ISBN 3-12-939855-4, mit vielen Anregungen, Tipps und zusätzlich genau erklärten Übungen, die Sie auch zuhause ergänzend ausführen können.
Bitte mitbringen zu allen Kursen: Bequeme Kleidung, Turnschuhe und Isomatte.

G 401 Wirbelsäulentraining am Vormittag
( 12 x Di. 06.03.12 - 9.00 Uhr )
G 402 Wirbelsäulentraining
( 12 x Di. 06.03.12 - 10.00 Uhr )
G 405 Wirbelsäulentraining
( 14 x Do. 01.03.12 - 8.45 Uhr )
G 406 Wirbelsäulentraining
( 14 x Do. 01.03.12 - 10.00 Uhr )
G 407 Wirbelsäulentraining
( 15 x Do. 01.03.12 - 10.15 Uhr )
G 408 Wirbelsäulentraining
( 15 x Do. 01.03.12 - 11.20 Uhr )
G 409 Wirbelsäulentraining in Grafrath
( 15 x Do. 01.03.12 - 8.30 Uhr )
G 415 Wirbelsäulentraining
( 14 x Mi. 07.03.12 - 19.30 Uhr )
G 417 Wirbelsäulentraining
( 14 x Do. 01.03.12 - 17.00 Uhr )
G 418 Wirbelsäulentraining
( 14 x Do. 01.03.12 - 18.00 Uhr )
G 421 Beckenboden-Training mit Vorkenntnissen
( 13 x Do. 01.03.12 - 9.00 Uhr )
G 422 Beckenboden-Training ohne Vorkenntnisse
( 10 x Do. 01.03.12 - 10.50 Uhr )
G 423 Osteoporose
( 12 x Di. 06.03.12 - 9.00 Uhr )

Kathegorie II: "Gesund und rundherum fit"
Sie wollen Ihre Ausdauer, Ihre Kondition in Schwung bringen, etwas für Ihr Herz- Kreislauftraining tun, die Muskeln kräftigen ohne am Ende der Stunde ausgepowert zu sein. Sie wollen Ihre Dehnung und allgemeine Beweglichkeit verbessern, gleichzeitig soll auch die Entspannung nicht zu kurz kommen. In den "Gesund und rundherum fit" Kursen finden Sie Übungen, die sowohl im Liegen, Gehen, Stehen, Laufen oder im Sitzen stattfinden. Allgemeine Fitneß zu Musik in langsamen/mittlerem Tempo steht hier im Vordergrund.
Bitte mitbringen zu allen Kursen: Bequeme Kleidung, Turnschuhe, Isomatte.

G 436 Gesund und fit
( 13 x Do. 01.03.12 - 9.50 Uhr )

G 438 Bauch, Beine, Po
( 13 x Di. 06.03.12 - 19.30 Uhr )

G 439 Figur in Form - für Mütter ohne oder mit Kind (bis 3 Jahre)
( 16 x Fr. 02.03.12 - 9.30 Uhr )

Wassergymnastik

G 442 Wassergymnastik
( 15 x Do. 01.03.12 - 9.00 Uhr )

Kathegorie III: "Gesund und fit mit mehr Power"
Für Teilnehmer, die bereits körperlich fit sind. Sie lieben eher fetzige Musik und bevorzugen einfache bis komplexe Schrittkombinationen. Sie suchen ein kontrolliertes Ausdauer- Belastungstraining, wollen bestimmte Muskelgruppen trainieren z.B. mit Gewichten, oder am Step oder am Fahrrad. Sie möchten lernen, wie man den Körper richtig dehnt oder stretcht, damit die Muskeln nicht verkrampfen. Bei den Kursen zur Fettverbrennung erhalten Sie auch eine Menge Tipps, wie Sie Ihr Aussehen (Bauch, Beine, Po) wieder etwas straffer werden lassen können oder allgemein im Fettverbrennungsbereich am besten trainieren. Wer über eine Pulsuhr verfügt, kann diese mitbringen. Pulsuhren können auch kostenlos bei der VHS ausgeliehen werden, sprechen Sie darauf bitte Ihren Kursleiter / Ihre Kursleiterin an.
Bitte mitbringen zu allen Kursen: Bequeme Kleidung, Turnschuhe, Isomatte, Getränk und Handtuch.

G 454 BodyStyling + Aerobic Fun
( 14 x Do. 01.03.12 - 18.00 Uhr )
G 455 BodyStyling + Aerobic Fun
( 14 x Do. 01.03.12 - 19.00 Uhr )

G 460 Step Aerobic
( 15 x Fr. 02.03.12 - 18.00 Uhr )
G 461 Bodystyling & Bauchtraining
( 15 x Fr. 02.03.12 - 19.00 Uhr )
G 462 Step Aerobic Basic .in Grafrath
( 15 x Do. 01.03.12 - 9.30 Uhr )

Tanz

G 471 Orientalischer Tanz für Anfänger
( 15 x Do. 01.03.12 - 19.45 Uhr )
G 472 Orientalischer Tanz mit Vorkenntnissen - 4.VHS Semester
( 15 x Do. 01.03.12 - 18.15 Uhr )

G 476 Volkstänze aus aller Welt .mit Vorkenntnissen
( 15 x Do. 01.03.12 - 19.45 Uhr )

Haus, Mode, Wohnen
Kleidung und Mode, Haus und Garten, Ernährung und Kochen

Kleidung und Mode

H 504

Zeit zum Nähen am Wochenende

( 2 x Fr. 02.03.12 - 18.30 Uhr )

H 507

Brucker Spinn-Stub'n

( 5 x Do. 29.03.12 - 19.00 Uhr )

H 512

Farbberatung für Damen und Herren

( 1 x Mi. 28.03.12 - 18.00 Uhr )

Haus, Garten und Natur

H 521 Freude an Obstbäumen und Beerensträuchern durch den richtigen Schnitt

( 2 x Do. 22.03.12 - 19.00 Uhr )

H 525

Ikebana - Japanische Blumenkunst

( 3 x Mo. 05.03.12 - 19.00 Uhr )

Ernährung und Kochen

H 541 "Soïn Käse"

( 1 x Mi. 21.03.12 - 18.00 Uhr )

H 542

Dinkel, das fast vergessene Korn

( 1 x Sa. 24.03.12 - 14.00 Uhr )

H 543

Die indische Küche

( 1 x Mi. 28.03.12 - 18.00 Uhr )

Sprachkurse
Informationen zu Lernvoraussetzungen und Lerninhalten in den einzelnen Sprachstufen finden Sie hier!

Englisch

Grundstufe A2

S 609 Englisch A2

( 15 x Do. 01.03.12 - 18.00 Uhr )

S 610

Englisch A2

( 15 x Do. 01.03.12 - 19.45 Uhr )

S 614

Englisch für Senioren A2 .Fortsetzungskurs

( 15 x Do. 01.03.12 - 8.25 Uhr )

Mittelstufe B1

S 619 Englisch B1 .Our World Today

( 15 x Do. 01.03.12 - 8.25 Uhr )

S 621

Englisch für Senioren - B1 .Fortsetzungskurs

( 15 x Do. 01.03.12 - 10.05 Uhr )

Aufbaustufe C1

S 630 Englisch C1 .Speaking English is Fun

( 15 x Do. 01.03.12 - 18.00 Uhr )

Französisch

Grundstufe A1

S 652 Einführungskurs Französisch A1

( 2 x Fr. 23.03.12 - 18.00 Uhr )

Mittelstufe B1

S 659 Französisch B1

( 12 x Do. 01.03.12 - 18.00 Uhr )

S 660

Conversation façile B1

( 15 x Do. 01.03.12 - 10.05 Uhr )

Aufbaustufe C1

S 662 Französisch C1 .Conversation française

( 15 x Do. 01.03.12 - 8.25 Uhr )

Aufbaustufe C2

S 663 Französisch C2 .Conversation française

( 15 x Do. 01.03.12 - 19.45 Uhr )

Italienisch

Mittelstufe B2

S 693 Ritrovo per gli amici e gli amanti della lingua italiana!

( 3 x Do. 15.03.12 - 19.00 Uhr )

Spanisch

Grundstufe A1

S 701 Spanisch A1 .Anfängerkurs

( 15 x Do. 01.03.12 - 18.00 Uhr )

S 705

Spanisch A1

( 13 x Do. 01.03.12 - 18.00 Uhr )

Sonstige Sprachen

S 723 Chinesisch A1 .Anfängerkurs

( 2 x Sa. 03.03.12 - 9.00 Uhr )

S 752 Neugriechisch A1 .Fortsetzungskurs

( 15 x Do. 01.03.12 - 19.45 Uhr )

S 754

Neugriechisch B1

( 15 x Do. 01.03.12 - 18.00 Uhr )

S 756 Portugiesisch A1 .Fortsetzungskurs

( 15 x Do. 01.03.12 - 19.45 Uhr )

Deutsch als Fremdsprache

S 802 DaF B1+

( 15 x Fr. 02.03.12 - 9.15 Uhr )

Integrationskurse: Deutsch als Zweitsprache

Seit 1.1.2005 gilt das neue Zuwanderungsgesetz und die Integrationskursverordnung der Bundesregierung. Der Integrationskurs Deutsch als Zweitsprache besteht aus 3 Modulen von je 100 Unterrichtseinheiten im Basiskurs (Module 1–3) und 3 Modulen von je 100 Unterrichtseinheiten im Aufbaukurs (Module 4–6), insgesamt also 600 Unterrichtsstunden á 45 Minuten (spezielle Zielgruppenkurse umfassen 900 Unterrichtsstunden). An den Aufbaukurs schließt sich der Orientierungskurs an, in dem Sie Grundwissen über das politische, wirtschaftliche und soziale Leben in Deutschland erlernen. Er dauert 45 Unterrichtsstunden.
Danach können Sie die Prüfung „Zertifikat Deutsch als Fremdsprache“ ablegen und haben damit für Einbürgerung und Berufsleben den anerkannten Nachweis über ausreichende Deutschkenntnisse. Das Bundesamt für Migration und Flüchtlinge fördert für Berechtigte beide Sprachkurse, den Orientierungskurs und die Einstufung, so dass sich die Kosten um mehr als die Hälfte verringern. Auf Antrag entfallen die Kosten bei Bedürftigen ganz.
Erkundigen Sie sich bei Ihrer Ausländerbehörde im Landratsamt nach einem Berechtigungsschein. Aussiedler nehmen kostenfrei teil, wenn sie ihren Berechtigungsschein vorlegen. Sie erhalten ihn bei der Einreise. Sollten Sie vor dem 1.1.2005 eingereist sein, besteht auch die Möglichkeit, die Förderung beim Bundesamt zu beantragen. Entsprechende Antragsformulare erhalten Sie hier in der VHS-Geschäftsstelle oder über www.integration-in-deutschland.de. Asylsuchende oder Flüchtlinge, Au-Pairs, ausländische Studenten, Schüler oder Auszubildende haben keinen Anspruch auf Förderung, sie können aber auf eigene Kosten an den Kursen teilnehmen.

Berufliche Bildung

B 901 Man(n) hat es... .STYLE & MORE

( 1 x Sa. 24.03.12 - 10.00 Uhr )

B 905

Vortragen und Referieren .Rhetorik I: Der Monolog

( 2 x Fr. 16.03.12 - 18.00 Uhr )

B 914

Buchführung - Grundkurs

( 6 x Mi. 14.03.12 - 19.15 Uhr )

Weitere Kurse finden Sie bei der Volkshochschule in:
Eichenau, Germering, Gröbenzell, Maisach, Olching, Puchheim

EDV - Computerkurse

B 921 Keine Angst vor dem Computer - Computer-Grundkurs für Senioren