vhs  
Gesund und aktiv
Ernährungsthemen, Entspannung, Allgemeine Gesundheitsthemen, 
Körpererfahrung und Atem, Bewegung und Fitness, Tanz
Bewußtheit durch Bewegung - Die Feldenkrais-Methode
Alles Leben ist Bewegung, innerlich und äußerlich, physisch und psychisch. Für viele von uns sind die Möglichkeiten zu Bewegung und Bewegtsein, die wir als Kinder noch zur Verfügung hatten, im Laufe der Zeit verloren gegangen. Die FELDENKRAIS-METHODE bietet eine Chance die Vielfalt und Qualität ursprünglicher Beweglichkeit wieder zu erlernen. Wie geht das vor sich? Man führt, zumeist im Liegen, aber auch im Sitzen, Stehen oder Gehen, behutsame oft auch ungewohnte Bewegungen aus. Durch aufmerksames Wahrnehmen und Erkunden wie man sich bewegt und was man spürt, erlebt und erlernt man seine Bewegungsgewohnheiten. Man entdeckt dabei u.a., wie man sich evtl. Schmerzen im Nacken, Kreuz oder Wirbelsäule durch alltägliche, doch oft unbewusste Bewegungen selbst zuzieht. Man probiert aus, erforscht und erspürt, wie man sich einfacher und müheloser bewegen kann, loslassen kann. Auch der bewusste Umgang mit dem Atem wird miteinbezogen. Feldenkrais eignet sich für jedes Alter. 
Bitte mitbringen zu allen Kursen: Decke oder Isomatte, bequeme und warme Kleidung (Wollsocken).

G 335 Bewußtheit durch Bewegung in Grafrath
      ( 14 x Di. 28.02.12 - 17.15 Uhr )
G 336 Bewußtheit durch Bewegung 
      ( 14 x Fr. 02.03.12 - 16.30 Uhr )
G 337 Bewußtheit durch Bewegung 
      ( 14 x Fr. 02.03.12 - 18.00 Uhr )
 
 

Qi Gong 
Als Grundpfeiler des Qi Gong gelten Übungen zu Atmung, Körperhaltung, Bewegung und Vorstellungskraft, welche seit Jahrhunderten Bestandteil der traditionellen chinesischen Medizin sind. Qi Gong Übungen stärken die Lebenskraft, sie wirken harmonisierend auf den ganzen Körper und steigern das allgemeine Wohlbefinden. Die "Wirkrichtung des Qi" - Öffnen und Schließen, Steigen und Sinken - gehören zu den Lebensprinzipien, die unabhängig von den kulturellen und gesellschaftlichen Systemen Gültigkeit besitzen. Die Bewegungen sind langsam, harmonisch fließend. Qi Gong ist leicht zu erlernen und für Menschen jeden Alters, gleich welcher Konstitution geeignet. Die Übungen sind derart gestaltet, dass sie in unterschiedlichsten Alltagssituationen ausgeführt werden können. Prüfen sie selbst! Lernen Sie eine der bewährtesten und ältesten Übungsmethoden der Welt kennen. 
Bitte mitbringen zu allen Qi Gong Kursen: Bequeme Sportkleidung, Socken oder Gymnastikschuhe und eine Isomatte oder Decke. 

G 339 Qi Gong - am Vormittag .geringe Vorkenntnisse
      ( 10 x Mo. 27.02.12 - 9.00 Uhr )
G 340 Qi Gong - am Vormittag .für Anfänger
      ( 10 x Mo. 27.02.12 - 10.10 Uhr )
G 341 Qi Gong - am Abend .geringe Vorkenntnisse
      ( 14 x Mi. 07.03.12 - 17.15 Uhr )
G 342 Qi Gong - am Abend .für Anfänger
      ( 14 x Mi. 07.03.12 - 18.20 Uhr )
G 343 Qi Gong in Grafrath .Mit guten Vorkenntnissen
      ( 10 x Do. 01.03.12 - 10.30 Uhr )

 

Tai Chi - Yang Stil 
Tai Chi Chuan entstammt der jahrtausend alten chinesischen Kultur und folgt der Erkenntnis, dass Beweglichkeit und Gelassenheit für die eigene Entwicklung förderlich sind. Kennzeichnend sind die sanften, langsamen, fließenden im Stehen oder Gehen ausgeführten Bewegungen. Ursprünglich wurde Tai Chi aus der Kampfkunst entwickelt. Das Prinzip der "koordinierten Einheit des Körpers in der Bewegung" zwingt zu Aufmerksamkeit und Konzentration. Dadurch und aufgrund des meditativen Charakters dieser Übungen wird ein Ausgleich zu den oft als Belastung empfundenen Anforderungen des Alltags geschaffen. Der Kurs vermittelt über drei Semester hinweg eine Bewegungsfolge, die als "Kurzform des Yang-Stils" bekannt und im Westen wohl am meisten verbreitet ist. Während der Entwicklung des Yang-Stils verlagerte sich der Schwerpunkt der Übungen vom Kampf zur Gesunderhaltung des Menschen. Begleitendende Solo- und Partnerübungen, die auch gut im Alltag einzubauen sind, unterstützen das "Wiedererlernen" einer entspannten und somit gesundheitsfördernden Haltung und Bewegungsweise. Lockerungs-, Entspannungs- und Dehnungsübungen fließen in das Kursprogramm mit ein. Der anschließende 4. Kursteil bietet die Möglichkeit Tai Chi Chuan in der Gruppe dauerhaft zu praktizieren und zu vertiefen. In den fortgeschrittenen Kurse sind alle herzlich willkommen, die schon einmal eine Tai Chi Form gelernt haben und diese Kenntnisse auffrischen wollen. 
Bitte mitbringen zu allen Kursen: Lockere, bequeme Kleidung und Wollsocken oder elastische leichte Schuhe. 

G 345 Tai Chi Chuan .für Anfänger
      ( 15 x Mo. 27.02.12 - 18.00 Uhr )
G 346 Tai Chi Chuan .4.Semester - Fortgeschrittene
      ( 15 x Mo. 27.02.12 - 18.30 Uhr )
G 347 Tai Chi Chuan .Übungsgruppe für Fortgeschrittene
      ( 15 x Mo. 27.02.12 - 19.00 Uhr )
G 348 Tai Chi Chuan Schwertform .für Anfänger
      ( 15 x Mi. 29.02.12 - 18.30 Uhr )
G 349 Tai Chi Chuan Schwertform .5.Semester - für Fortgeschrittene
      ( 15 x Mi. 29.02.12 - 19.45 Uhr )

Pilates 
Das Ziel in den von Pilates (1925) entwickelten Übungen besteht darin, eine Vielzahl von Muskelgruppen zu trainieren, vor allem auch kleine Muskelgruppen. Vorrangig geht es dabei um die Stärkung der Stützmuskulatur, wie Rücken-, Bauch- und Gesäßmuskulatur. Durch die Verbesserung der Muskelelastizität werden Gelenke und Wirbelsäule beweglicher. Jede einzelne Übung wird langsam und kontrolliert ausgeführt mit Einsatz einer speziellen Atemtechnik. Der Übende lernt bestimmte Muskeln gezielt zu trainieren und gleichzeitig andere zu entspannen. Hier zeigt sich auch der mentale Ansatz Pilates. Die Übungen finden überwiegend im Liegen statt und können auch zu Hause nachgemacht werden. 
Bitte mitbringen zu allen Kursen: Bequeme Kleidung, Socken, kleines Kissen, Getränk.
 

G 351 Pilates .ohne Vorkenntnisse
      ( 15 x Di. 28.02.12 - 8.45 Uhr )
G 352 Pilates .geringe Vorkenntnisse
      ( 15 x Di. 28.02.12 - 9.50 Uhr )
G 353 Pilates .mit Vorkenntnissen
      ( 15 x Di. 28.02.12 - 17.15 Uhr )
G 354 Pilates .mit Vorkenntnissen
      ( 15 x Di. 28.02.12 - 18.15 Uhr )
G 356 Pilates und Stretching .in Grafrath
      ( 14 x Mi. 07.03.12 - 8.30 Uhr )
G 357 Pilates in Alling 
      ( 14 x Do. 09.02.12 - 17.30 Uhr )
G 358 Pilates in Alling 
      ( 14 x Do. 09.02.12 - 18.30 Uhr )
G 359 Physyolates© 
      ( 10 x Di. 28.02.12 - 18.00 Uhr )
 
 

Selbstbehauptung 

G 360 Ich bin stark und kann mich wehren .für Jungen im Grundschulalter
      ( 3 x Mi. 18.04.12 - 15.00 Uhr )
G 361 Ich bin stark und kann mich wehren .für Mädchen, 8-12 Jahre alt
      ( 3 x Mi. 09.05.12 - 15.00 Uhr )
 
 

Bewegung und Fitness

Welcher VHS Kurs eignet sich für Sie? 

Kathegorie I: "Gesund und bewegt"

Wirbelsäulentraining 
Die Wirbelsäule trainieren - den Rücken stärken. Möchten Sie lernen, auf angenehme und effektive Weise Ihren Rücken zustärken? Dann sind Sie hier richtig. In den meisten unserer Kurse erwartet Sie: - ein funktionelles Rückentraining - Übungen zur Muskelkräftigung - Dehn / Stretchübungen und - wohltuende Entspannung. - Praxisnahe Tipps über rückengerechtes Tragen oder Heben, Sitzen oder Stehen. Wirbelsäulentraining bietet einen notwendigen Ausgleich für einen Rücken strapazierenden Alltag. Die Übungen finden vorwiegend im Sitzen, Liegen, Gehen oder Stehen statt. Ziel der Kurse ist die Förderung von Gesundheit und die Vorbeugung von Rückenbeschwerden, nicht deren Therapie. Im Zweifelsfalle besprechen Sie sich vor Kursbesuch mit Ihrem Arzt/Ihrer Ärztin. Begleitend zu den Kursen empfehlen wir Ihnen das Buch "Rückhalt - Die Wirbelsäule trainieren, den Rücken stärken", Ernst Klett Verlag, ISBN 3-12-939855-4, mit vielen Anregungen, Tipps und zusätzlich genau erklärten Übungen, die Sie auch zuhause ergänzend ausführen können. 
Bitte mitbringen zu allen Kursen: Bequeme Kleidung, Turnschuhe und Isomatte. 


Kathegorie II: "Gesund und rundherum fit"
Sie wollen Ihre Ausdauer, Ihre Kondition in Schwung bringen, etwas für Ihr Herz- Kreislauftraining tun, die Muskeln kräftigen ohne am Ende der Stunde ausgepowert zu sein. Sie wollen Ihre Dehnung und allgemeine Beweglichkeit verbessern, gleichzeitig soll auch die Entspannung nicht zu kurz kommen. In den "Gesund und rundherum fit" Kursen finden Sie Übungen, die sowohl im Liegen, Gehen, Stehen, Laufen oder im Sitzen stattfinden. Allgemeine Fitneß zu Musik in langsamen/mittlerem Tempo steht hier im Vordergrund.
Bitte mitbringen zu allen Kursen: Bequeme Kleidung, Turnschuhe, Isomatte. 
 

Wassergymnastik 
Mit Hilfe des Tragevermögens und der vorzüglichen Massagewirkung des Wassers können die Muskeln leichter entspannt und mit geringer Anstrengung Bewegungen ausgeführt werden. Dennoch erfordert die Teilnahme an der Wassergymnastik eine gewisse Fitneß des Teilnehmers (z.B. im Herz-Kreislaufbereich), daher ist eine Rücksprache mit dem Arzt oder der Ärztin anzuraten. Der VHS steht für die Kursstunde das Schwimmbecken im Hallenbad zur Verfügung. In der Kursgebühr ist der Eintritt für das Hallenbad enthalten. Der Aufenthalt im Wasser beträgt circa eine 3/4 Stunde. Wassertemperatur circa 27/28 Grad. 
  Walking Kathegorie III: "Gesund und fit mit mehr Power"
Für Teilnehmer, die bereits körperlich fit sind. Sie lieben eher fetzige Musik und bevorzugen einfache bis komplexe Schrittkombinationen. Sie suchen ein kontrolliertes Ausdauer- Belastungstraining, wollen bestimmte Muskelgruppen trainieren z.B. mit Gewichten, oder am Step oder am Fahrrad. Sie möchten lernen, wie man den Körper richtig dehnt oder stretcht, damit die Muskeln nicht verkrampfen. Bei den Kursen zur Fettverbrennung erhalten Sie auch eine Menge Tipps, wie Sie Ihr Aussehen (Bauch, Beine, Po) wieder etwas straffer werden lassen können oder allgemein im Fettverbrennungsbereich am besten trainieren. Wer über eine Pulsuhr verfügt, kann diese mitbringen. Pulsuhren können auch kostenlos bei der VHS ausgeliehen werden, sprechen Sie darauf bitte Ihren Kursleiter / Ihre Kursleiterin an. 
Bitte mitbringen zu allen Kursen: Bequeme Kleidung, Turnschuhe, Isomatte, Getränk und Handtuch. 
  Tanz
 


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